肌に良い食べ物(栄養素) 美肌になる方法

肌に良い食べ物(栄養素)

美肌を目指す女性にとって夏の紫外線や冬の乾燥からいかに肌を守るか、その方法を探し出し、実践するのは大切で大変なことです。でも、外側からの美肌の方法だ けでなく内側から美肌に近づく方法があります。

 

それは食べ物です。

 

食生活によって美肌はつくられます。美肌のために摂取したほうが良い栄養素は次の通りです。

 

  • コラーゲン(魚介類・肉類・特にスッポン、フカヒレなど)
  • ビタミンE(魚類・アーモンド等の油脂類・野菜・果物、特にアボカド)
  • ビタミンC(果物・野菜類)
  • ナイアシン(青魚・きのこ類・豆類)
  • ビタミンB1(穀類・魚類・レバーなどの肉類・黒豆)
  • ビタミンB2(野菜・魚類・納豆、特にレバー・ウナギ)
  • ビタミンB6(根菜類・まぐろ・鶏ささみ・アボカド・大豆など)
  • ビタミンA(ウナギ・レバー・野菜類)
  • ビフィズス菌(ヨーグルト)
  • たんぱく質(肉類・豆乳などの大豆製品・牛乳・卵・チーズ・魚類)
  • コエンザイムQ10((アボカド・青魚・大豆など)
  • αリポ酸(牛レバーやトマトなどに微量しか入っていないため、サプリメントなどを利用するといいでしょう)

 

美肌の方法はバランスの良い食事と言えますね。

 

農薬まみれの野菜を排除

美肌に効果的な食事を作るための健全な野菜

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